La détente expresse
Cette technique de respiration est rapide et efficace fait baisser la tension, l'émotion, le stress et apaise le système neuro végétatif.
- Pour commencer, inspirer en gonflant le ventre.
- Puis expirer lentement par la bouche comme si le souffle passait à travers une paille.
- Plus longue est l'expiration, meilleure est la détente.
Dans un deuxième temps, porter son attention sur trois points suivants :
• Le menton (pour détendre l'ensemble du visage)
• Les épaules (pour relâcher la nuque, les bras, le tronc et le dos)
• L'abdomen (pour favoriser le relâchement du ventre, du bassin et des membres inférieurs).
Dans un troisième temps, inspirer lentement, puis sur une expiration " allongée à la manière d'une paille ", relâcher le menton, les épaules, l'abdomen.
Essayer de prendre conscience de la détente qui gagne chacune de ces zones. Et ne pas perdre de vue que combattre le stress aide aussi à réguler son poids.
