La cohérence cardiaque
Elle permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.
- Commencer par respirer lentement et profondément par le ventre.
- Ensuite, inspirer pendant 3 secondes, retenir l'air dans ses poumons pendant 12 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes.
- Expirer le plus profondément possible en allant jusqu'au bout du souffle. L'inspiration viendra ensuite d'elle-même.
- Essayer de porter son attention sur la région du cœur en imaginant que l'on respire à travers lui... Une union entre le cœur et le cerveau.
