Simplement atypique
Développement personnel, professionnel et scolaire pour personne atypique
 

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Gérer son stress - méthode 3

20 Sep 2021 Simplement atypique Informations pratiques

La cohérence cardiaque

Elle permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.

  • Commencer par respirer lentement et profondément par le ventre.
  • Ensuite, inspirer pendant 3 secondes, retenir l'air dans ses poumons pendant 12 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes.
  • Expirer le plus profondément possible en allant jusqu'au bout du souffle. L'inspiration viendra ensuite d'elle-même.
  • Essayer de porter son attention sur la région du cœur en imaginant que l'on respire à travers lui... Une union entre le cœur et le cerveau.

 


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