Simplement atypique
Développement personnel et professionnel pour personne atypique
 

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Gérer son stress - méthode 2

26 Août 2021 Simplement atypique Informations pratiques

La respiration alternée

La respiration alternée permet de purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine.

Adoptez une bonne posture au quotidien : épaules abaissées, dos droit et bassin aligné et pratiquez la respiration alternée pour faire baisser la tension et apaiser le stress nuisible. Pour cet exercice :

  • Bouchez votre narine gauche avec l’annulaire et expirez de la narine droite.
  • Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la narine gauche.
  • Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire et expirez de la narine droite. 

Répétez l’exercice pendant 2 à 3 minutes. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

La respiration abdominale

Très relaxante, la respiration abdominale soulage la fatigue et permet d'éliminer les déchets toxiques. L'amplitude des mouvements respiratoires exerce un massage des organes abdominaux et favorise la détente neuro musculaire ainsi que l'oxygénation du cerveau : 

  • Poser les mains sur le ventre pour mieux sentir le va et vient de sa respiration. Inspirer par le nez en gonflant le ventre comme un ballon.
  • Expirer lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre.
  • Vider l'air de ses poumons.
  • A nouveau, inspirer en gonflant le ventre comme un ballon et en bloquant l'air dans les poumons quelques secondes.
  • Puis, expirer lentement par la bouche en rentrant le ventre.
  • Plus longue est l'expiration, meilleure sera la détente.
  • En inspirant, on peut imaginer que l'on se remplit d'oxygène, d'air pur, d'énergie positive. Et en expirant on expulse le dioxyde de carbone, on évacue ses soucis, ses pensées négatives, son stress.

La respiration thoracique

A condition d'être ample et profonde, elle favorise la libération des émotions par l'ouverture de la cage thoracique. C'est un excellent exercice pour les personnes tendues, qui ont des sensations d'oppression, de poids au niveau de la poitrine.

  • Debout, la tête et le dos bien droit, les pieds bien à plat sur le sol, tirer les épaules vers l'arrière.
  • Puis, lever les bras vers l'avant à hauteur de la poitrine. Fléchir les coudes pour que les avant-bras forment un angle droit avec les bras.
  • En inspirant lentement par le nez, écarter les bras vers l'extérieur (comme si on ouvrait une fenêtre).
  • Garder l'air dans les poumons pendant quelques secondes, puis ramener les bras, toujours fléchis, devant soi en expirant par la bouche (on referme la fenêtre).
  • Recommencer au moins trois fois, avant de relâcher les bras.

 


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